Buenos días chicos, en esta entrada voy a poner el punto y final al blog que he llevado a cabo este año en la asignatura de Educación Física.
Este trimestre se ha resumido en la práctica de 3 grandes bloques que me han llamado bastante la atención.
Para comenzar, como ya sabéis repasamos y profundizamos en la unidad didáctica de Acrossport. Sinceramente esta disciplina me ha gustado mucho y me ha resultado bastante llamativa, ya que aquí pudimos ampliar la confianza en nuestros compañeros y desarrollar así una mejor actitud de confianza y trabajo en equipo.
Continuando, empezamos la unidad didáctica de deportes alternativos. Sorprendentemente, esta fue unas de las unidades que más me gustó y sorprendió a la misma vez ya que con estos deportes hemos podido darnos cuenta de las dificultades que los jugadores discapacitados tienen para practicar sus diferentes modalidades.
Para terminar, concluimos el trimestre con unas clases de bailes latinos, entre los que se encontraban bachata, salsa, merengue.... A priori esta sería la unidad que menos me iba a gustar ya que no suelo bailar mucho en mi vida diaria. Aunque al final resultó ser bastante divertido ya que fuimos bastante bien asesorados por nuestras compañeras de clase.
CONCLUSIÓN FINAL
Para concluir, he de decir que este año ha estado repleto de actividades novedosas y bastante divertidas y educativas al mismo tiempo, en las cuales hemos podido desarrollarnos como personas y también como deportistas y compañeros, siempre teniendo en consideración a la persona que teníamos a nuestro lado. Ahora toca despedirse de esta Educación Secundaria Obligatoria y emprender nuestro nuevo camino en el Bachillerato. Espero y deseo que conozcamos tantas cosas nuevas en la asignatura como en estos 4 grandes y maravillosos años.
Buenos días chicos, en la sesión de hoy os voy a presentar el deporte alternativo que hemos creado para la asignatura de Educación Física junto con mi compañeros Emilio José y Rubén.
En nuestro caso hemos decidido crear un deporte alternativo combinando las disciplinas clásicas de voleybol junto con frontón. Sin más dilación os dejo por aquí el archivo, con la técnica, táctica y reglamento.
Buenos días chicos, hoy os voy a hablar sobre la nueva unidad didáctica que hemos empezado en las clases de Educación Física.
¿QUÉ SON LOS DEPORTES ADAPTADOS?
Los deportes adaptados son aquellos que presentan alternativas a los deportes convencionales debido a las dificultades o discapacidades que presentan los jugadores que los practican.
Existen tres tipos de deportes adaptados:
MOTRIZ- VOLEIBOL ADAPTADO
SENSORIAL- GOL-BOL
PSÍQUICO- BOCCIA
VOLEIBOL ADAPTADO: consiste en una variedad del voleibol especializado para las personas que tienen dificultades en el tren inferior.
GOL-BOL: en este tipo de deporte adaptado sensorial los jugadores juegan con los ojos vendados utilizando un balón con un cascabel dentro. Esta modalidad se considera olímpica y se practica en las Olimpiadas paralímpicas.
BOCCIA: consiste en una simple variedad de la petanca y el modo de juego puede variar según la dificultad/discapacidad que padezca el jugador.
Con esto finaliza la sesión de introducción a los deportes adaptados, espero que os haga sido útil y fácil de entender y que si tenéis una duda la preguntéis. ¡GRACIAS!
Buenos días chicos, hoy os vengo a hablar de la unidad didáctica que hemos estado trabajando durante las últimas sesiones como es el ACROSPORT.
Para adaptarnos de una manera correcta a esta disciplina primero realizamos varios ejercicios de agarres y balanzas que suelen ser los más básicos.
Continuando ya empezamos a incluir variedades de portores como cuadrupedia, bipedia, hombros....
Para perfeccionar las pirámides incluímos varias posturas como por ejemplo el apoyo extendido invertido mejor conocido como pino.
Después de adquirir todos estos conocimientos realizamos por fin la prueba práctica en la que tuvimos que incluir 8 tipos de pirámides:
1- Cuadrupedia
2-Bipedia
3-Apoyo de hombros
4-Apoyo extendido invertido
5-Carretilla
6-Portor tumbado
7-Balanza fácil
8-Balanza difícil
Esta unidad me ha gustado bastante ya que gracias a ella he aprendido a confiar más en todos y cada uno de mis compañeros ya que si alguno faltara la pirámide no se podría formar, lo que nos dice que todos somos lo mismo de importantes.
Además por aquí os dejo una foto de un ejemplo de pirámide de portor tumbado realizado por el grupo de mi compañera Juana.
Espero que lo practiquéis ya que es un deporte nuevo que mucha gente no practica y que me ha encantado hacer. ¡Gracias!
Buenos días chicos, hoy os voy a hablar sobre la actividad que estamos llevando a cabo en este tercer trimestre los alumnos de 4º de la Eso del IES Sierra de la Grana.
Coordinado por el departamento de Educación Física y con ayuda de nuestro profesor Alberto estamos llevando a cabo los torneos de clausura en los recreos. Se han llevado a cabo diversas disciplinas de deporte y algunos de los responsables de cada disciplina son los siguientes.
Fútbol- David Estrella Baloncesto- Jesús Jiménez Floorball- Natalia Ping-pong- Arturo
Para seguir recibiendo información, tenemos un blog en el cual se van a ir publicando todas los resultados, calendarios y clasificaciones de cada deporte y en el que también se van a incluir diferentes entradas sobre estos deportes.
La dirección es la siguiente : torneoclausurasierradelagrana.blogspot.com
Para terminar, os animo a todos mis lectores de nuestro instituto a que participéis en los deportes en los recreos ya que es una gran forma de divertirse y de seguir una vida saludable prácticamente a diario. ¡SUERTE A TODOS Y A DISFRUTAR!
Para comenzar, la primera unidad didáctica que realizamos fue la de DEPORTESCOLABORACIÓN-OPOSICIÓN, en la que hemos aprendido varios medios tácticos colectivos básicos bastantes útiles que nos sirven verdaderamente de gran ayuda a la hora de practicar diferentes deportes. Esta práctica me gustó bastante ya que tuvimos la oportunidad de analizar un partido de fútbol real como si fuéramos verdaderos analistas.
Buenos días chicos, en la entrada de hoy os voy a realizar un resumen de las actividades que hemos realizado a lo largo del segundo trimestre.
Continuando, comenzamos con las capacidades coordinativas, en las cuáles realizamos bastantes juegos con diferentes obstáculos para ver cada una de ellas bien diferenciadas. Sinceramente esta ha sido la unidad que menos me ha gustado del segundo trimestre, ya que no hemos realizado tantas actividades por lo tanto me han gustado más las otras.
Para finalizar, y no menos importante, la unidad didáctica que más me ha gustado en este trimestre ha sido la PLANIFICACIÓN DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO. Como acabo de mencionar, ha sido la que más me ha gustado ya que hemos sido capaces de crear nuestro propio entrenamiento superando también todos los obstáculos de horarios, actividades extraescolares...... Además, ha sido bastante eficaz ya que lo hemos llevado a cabo de una forma saludable cada dos semanas, por lo que nos ha sido bastante útil.
Sinceramente y para resumir, de este trimestre solo saco aspectos positivos, ya que he tenido la posibilidad de realizar muchas actividades con mis compañeros aumentando así nuestras relaciones y asociación, conclusión que me gusta bastante. Como aspecto negativo por llamarlo así, mi lesión de rodilla que me ha hecho tener que pasar por quirófano y que me ha tenido bastante tiempo fuera del deporte, aunque ya estoy otra vez dentro.
Buenos días chicos en esta entrada previa al final de segundo trimestre, voy a haceros un breve resumen de lo que ha sido mi seguimiento diario de la hoja de ESTILO DE VIDA SALUDABLE que el profesor Alberto nos entregó al principio de año.
ANÁLISIS DE MI FICHA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Como bien se ve en la imagen que os dejo por aquí abajo, este trimestre no ha sido tan completo para mi respecto al primero en lo que se refiere a la actividad física y salud.
Por un lado, he bajado todos los días que hemos tenido clase de educación física al instituto andando, ya que me parece un buen hábito y además mi casa no está bastante lejos. Creo que todos deberíamos hacer esto ya que nos ayuda a comenzar bien el día en lo que se refiere a la actividad física y también nos despierta. Lo que más me ha costado, ha sido comer fruta en el recreo ya que es un hábito que no sigo prácticamente nunca, pero pienso que debería implantarlo normalmente en mi día a día. Tampoco he podido realizar AF en el recreo ni por la tarde prácticamente ningún día, esto se debe a que al comenzar el segundo trimestre tuve una grave lesión en el que me rompí el ligamento cruzado anterior de mi rodilla derecha, lo que me ha hecho imposible realizar ejercicio a lo largo de estos meses, aunque he tenido que operarme y ya estoy empezando con la rehabilitación. En resumen, ha sido un buen trimestre pero en el cuál no he podido hacer lo que más me gusta que es practicar deporte debido a mi lesión de la cuál ya me estoy recuperando. Espero estar pronto al 100% para realizar mi vida deportiva con normalidad
Espero que os haya gustado esta entrada en la que hablo desde un punto de vista más personal, pronto os traeré la próxima sesión con el cierre del segundo trimestre. ¡Hasta luego!
Sin duda alguna, está claro que hoy en día el fútbol está invadido por las frecuentes discusiones y comentarios violentos en las redes y demás medios de comunicación que a diario vemos en casi todos los partidos de fútbol de hoy en día. A raíz de esto, la Cadena Ser ha llevado una campaña a cabo llamada #SinRespetoNoHayJuego para analizar este fenómeno de la violencia y se han obtenido unos resultados que sin duda alguna no dejan indiferente a nadie. Voy a pasar a explicaros un poco la campaña y para finalizar os comentaré mi caso personal y mi opinión.
Para comenzar voy a enseñaros qué se ha estudiado en esta campaña.
Como podemos ver en las imágenes anteriores, se han analizado bastantes partidos de la liga española ya que es una de las más mediáticas y seguidas por todo el mundo para encontrar todos los comentarios y comportamientos tóxicos.
El resultado ha sido una cifra de 1.975.000 comentarios registrados, de los cuales el 25% eran meramente informativos por lo tanto no se ha entrado a investigar. Y por otro lado, el 75% restante eran comentarios valorativos, de los cuales un 58% eran comentarios negativos y el 26% eran comentarios violentos. A mi parecer, es una barbaridad que un deporte tan seguido y que tanto nos gusta a todos, esté tan mal valorado por las redes sociales y sea tan criticado.
Por otro lado, dentro de ese 26% de comentarios violentos encontramos como más destacados los genéricos (machismo, sexismo...) seguidos de los insultos que discriminan socialmente (como por ejemplo puede ser el conflicto catalán, muy presente en la mayoría de los partidos del FC Barcelona) y para terminar no se puede dejar de lado los insultos racistas (como hemos podido comprobar, varios jugadores de nuestra máxima liga, denuncian comentarios y gritos racistas por el hecho de su color de piel o su lugar de procedencia).
Continuando, está claro que los equipos que más insultos reciben cada partido son Real Madrid, Barcelona, y también Atlético de Madrid, solamente por el hecho de ser los que más seguidores tienen y por su repercusión. Pero no siempre la violencia va dirigida a los jugadores sino que por otro lado también se ven bastante afectados ( y pienso que este es uno de los apartados más graves) los árbitros, ya que casi a diario podemos ver como en las noticias aparecen a menudo árbitros denunciando la violencia que aficionados ejercen sobre ellos . También se ven bastante afectados las directivas, entrenadores o las novias y familiares de los jugadores. El más claro ejemplo son los cánticos contra Shakira , mujer de Gerard Piqué.
Otro aspecto que no me gustaría dejar de lado es el perfil que suele tener la persona que realiza el comentario y también la forma que suele llevar este mensaje.
La imagen es bastante simple, la mayoría son hombres que atacan al equipo rival de una forma violenta utilizando insultos que a mi parecer borran lo que es el espíritu del fútbol: ya que particularmente yo juego para divertirme sin buscar ningún éxito añadido.
Relacionado con esto creo que es bastante llamativo que de cada 100 comentarios negativos, aparecen 5 positivos en contra de estas conductas, basándose su mensaje en la palabra RESPETO, que desde mi punto de vista es una de las más importantes para poder jugar a este deporte.
MI EXPERIENCIA PERSONAL
Como ya he dicho antes, mi primordial objetivo al practicar este deporte es divertirme y aprender acompañado de mis amigos, pero es inevitable y esto es lo que verdaderamente me preocupa, que en varios partidos se produzcan situaciones de violencia que como jugador a mi sinceramente no me gustan nada y de los cuales a veces tengo miedo.
Este mismo año en un partido los padres de un equipo contrario empezaron a insultar al árbitro por el mero hecho de haber pitado una falta, lo que me hace pensar que mucha gente debería reflexionar el hecho por el cual juegan al fútbol.
Pero no siempre son los del equipo contrario, ha habido ocasiones en las que me he sentido avergonzado también por los insultos que algunos de los padres de mis compañeros realizaban sobre el compañero y, aunque se que lo hacen en un ataque de ira, pienso que deberían controlarse porque él solo hace lo que le gusta como nosotros, y por eso se lo digo después del partido para que intenten corregirlo.
Os invito a que por favor echéis un vistazo a este vídeo de un programa en Canal Sur que sin duda refleja las situaciones que cada fin de semana se viven en muchos campos españoles
Como conclusión final, pienso que todos deberíamos de reflexionar sobre este tema y disfrutar de este gran deporte que por suerte tenemos presente en nuestras vidas a diario. Creo que es un tema en el que todos podéis dejar vuestra opinión abiertamente.
Espero que os haya gustado, nos vemos en la siguiente entrada.
Buenos días chicos, aprovechando que hoy es el Día Internacional de la Mujer, quería traeros una noticia ocurrida hace unos días, que espero que os guste bastante y os haga ver la importancia del deporte femenino en España.
Sin duda alguna, nuestra nación está llena de grandes deportistas como son: Mireia Belmonte, Maialen Chourraut, Ruth Beitia, Carolina Marín, Eva Calvo y Lydia Valentín. Pero hoy os voy a hablar de la Selección Española Femenina de Rugby.
El fin de semana pasado se coronaron campeonas de Europa tras vencer a Holanda en la final, disputada en Bruselas. De esta manera completaron un magnífico campeonato sin dejar aspiraciones a ninguno de sus rivales.
Pero hoy el resultado es lo de menos. Como ellas mismas en un reportaje comentan, quieren hacer ver a la sociedad la importancia de su trabajo diario, normalmente menos visto y recompensado, pero que al fin y al cabo tiene el mismo mérito que el masculino.
Aquí os dejo un vídeo de ellas que espero que os guste.
Buenos días chicos, ya que hemos terminado con los MTCB, hoy os voy a hablar sobre la nueva unidad didáctica que hemos comenzado, como es la coordinación. Hoy en concreto hemos trabajado las capacidades coordinativas mediante diversos juegos.
¿QUÉ SON?
Las capacidades coordinativas son aquellas que nos permiten controlar y ejecutar con éxito cualquier acción o técnica y/o táctica deportiva.
CLASIFICACIÓN
Para clasificarlas vamos a escoger como referencia la CLASIFICACION DE BLUME, formada por 7 capacidades coordinativas:
1. CAPACIDAD DE COMBINAR MOVIMIENTOS Mover diferentes partes del cuerpo para después ejecutar un movimiento global. - Movimiento del cuerpo para realizar un lanzamiento a canasta en estático. - Conjunto de movimientos para realizar un tiro en fútbol. 2. CAPACIDAD DE DIFERENCIACIÓN Diversos movimientos en diferentes partes del cuerpo al mismo tiempo. -Golpear un globo con la mano y conducir un balón de fútbol a la vez. -Driblar conos mientras proteges el balón. 3. CAPACIDAD DE ORIENTACIÓN ESPACIO-TEMPORAL Determinar y variar la posición y los movimientos del cuerpo en relación con la pelota..compañeros... - Desplazamiento de un portero y parada en función de donde proceda el tiro. -Desmarque a un pase largo recibido. 4. CAPACIDAD DE RITMO Realizar movimientos en relación con un ritmo exterior o interior. - Lanzamiento con pasos en balonmano. -Lanzamiento de un libre directo/penalti en fútbol. 5. CAPACIDAD DE EQUILIBRIO Permite mantenernos de pie y recuperar la posición que hemos perdido. Ya sea con uno o varios apoyos de pies o manos. - Después de un remate en badminton, recuperamos el equilibrio y preparación para el siguiente golpeo. - Saltar hacia un balón aéreo en un córner. 6. CAPACIDAD DE REACCIÓN Reaccionar tan deprisa como sea posible ante un estímulo o imprevisto del juego. - El portero reacciona y se lanza en función del lanzamiento. -Parar un penalti variando la dirección a causa del viento 7. CAPACIDAD DE TRANSFORMACIÓN DE MOVIMIENTO
Muy relacionada con la número 6, nos permite transformar movimientos en función de actuaciones ajenas.
-Avance a canasta, se acerca un defensor y modifico el tipo de bote y dirección.
-Técnica a la hora de driblar a un jugador, en función de su comportamiento.
Aquí os dejo unas imágenes en las que en un solo deporte se engloban las 6 capacidades coordinativas como es el fútbol:
La más difícil de realizar para mi ha sido la de diferenciación y de equilibrio, ya que me ha costado bastante realizar los ejercicios, aunque al final lo he hecho bastante bien.
Con esto termino mi sesión espero que os haya gustado y que preguntéis si tenéis alguna duda.
Buenos días chicos, hoy vamos a terminar con los medios tácticos colectivos básicos, voy a proceder a explicaros el BLOQUEO.
¿QUÉ ES?
El bloqueo es un medio táctico colectivo básico en el que un jugador atacante se opone a el movimiento de un defensor para beneficiar así la continuidad de otro compañero atacante, por lo que es bastante útil.
TÉCNICA: para realizar de una forma correcta el bloqueo hay que situar los brazos pegados a nuestro pecho, para que se vea que es un bloqueo limpio.
Como se puede observar en la imagen, el defensor intenta arrebatar el balón al jugador uno, pero de repente se encuentra con el bloqueo del jugador dos que le imposibilita robar el balón al jugador uno y que sigue así conduciendo.
En este córner podemos ver como tras un bloqueo en ataque otro jugador entra completamente solo y puede rematar con comodidad.Para mi, el bloqueo es bastante efectivo ya que nadie se lo espera y proporciona una situación de gran ventaja al rival, sobre todo por ejemplo, en las situaciones de balón parado en fútbol.
Con esto termina mi sesión, espero que os haya quedado bastante claro y si tenéis alguna duda, podéis preguntarla sin duda. ¡Gracias!
Buenos días chicos, continuando hoy con los medios tácticos colectivos básicos, voy a proceder a explicaros la circulación de BALÓN y de JUGADORES , un recurso muy útil que nos sirve para poder llegar a portería y realizar trabajo vertical más fácilmente en situaciones de ataque.
¿QUÉ ES?
La circulación de balón es un MTCB que consiste en el rápido movimiento del balón de unas zonas a otras del campo, para así generar situaciones de incertidumbre en los defensores y que se vayan creando poco a poco los espacios libres por los que poder entrar y conseguir nuestra meta en el juego, es decir, poder lograr un gol.
Para que sea eficaz esta circulación de balón es necesario que se practique a una velocidad bastante considerable para que a los defensores no le diera tiempo a recuperar su posición, y así generar espacios.
CIRCULACIÓN DE JUGADORES
Consiste en el rápido movimiento de los jugadores al realizar pases, para que así la circulación de balón sea más rápida y se puedan generar espacios y conseguir nuestro fin, meter gol.
Dependiendo de los movimientos que realicen los jugadores al soltar el balón, hay dos tipos de circulación de jugadores:
1- CIRCULACIÓN AL DESTINO.
En este caso, el jugador que deja el balón realiza una carrera hacia la posición del compañero al que ha pasado el balón, y así sucesivamente.
2- CIRCULACIÓN A LOS ESPACIOS.
Por otro lado, al soltar el balón los jugadores buscan un espacio libre que ocupar y así recibir de nuevo el balón con una posición de ventaja, pero diferente a la anterior
Por aquí os dejo un vídeo de una situación de circulación de jugadores, en la que se ve claramente como se buscan los espacios libres.En mi opinión, este es uno de los MTCB más útiles ya que para mi es una de las maneras más efectivas y sencillas de poder 'abrir' la defensa rival para meter un gol.
Con esto termina mi sesión, espero que os haya quedado bastante claro las dos circulaciones, y si tenéis alguna duda podéis preguntarla sin problema. ¡Gracias!
Buenos días chicos, continuando hoy con los medios tácticos colectivos básicos, voy a proceder a explicaros el PASE Y VA, un recurso muy útil que nos sirve para salir de situaciones comprometidas sobre todo en ataque.
¿QUÉ ES?
El pase y va es un MTCB que consiste en una simple 'pared' en el que dos atacantes se enfrentan a un defensor y con el que podemos salir de diversas situaciones.
Consiste en que el jugador poseedor del balón realiza un pase al jugador sin balón, y a continuación el primero realiza un desmarque a las espaldas del defensor que le permite volver a recibir el balón sin problema alguno. Este MTCB nos facilita la creación de espacios y la posibilidad de poder ocuparlos.
Como podemos ver en esta imagen, este ejercicio de pase y va es bastante simple, en el que el jugador poseedor del balón realiza primero una conducción a la que le sigue un pase al jugador dos.
El primero hace un gran desmarque a las espaldas del defensor, vuelve a recibir el balón y entra librea a tirar a puerta.
Por aquí os adjunto un vídeo de una situación real en la que se realiza un pase y va.
Estoy seguro que con la imagen y el video complementario os vais a enterar perfectamente del PASE Y VA, un MTCB que , en mi opinión, os recomiendo ya que es bastante efectivo como he podido comprobar al realizarlo en las clases de EF.
Con esto termino esta sesión, espero que lo hayáis comprendido bien y que si tenéis alguna duda la preguntéis. ¡Gracias!
Buenos días chicos, continuando hoy con los medios tácticos colectivos básicos, voy a proceder a explicaros EL CRUCE un recurso muy útil que nos sirve para salir de situaciones comprometidas sobre todo en ataque.
¿QUÉ ES?
El cruce es un MTCB que consiste en un simple movimiento en el que dos atacantes se enfrentan a un defensor y con el que podemos salir de diversas situaciones, ya sean de igualdad o superioridad numérica, en una determinada jugada. Consiste en que uno de los dos se cruza dejando al defensa el dilema de poder tomas dos decisiones, que son las siguientes:
Como podemos ver en la imagen, el jugador C avanza con el balón, por lo que el defensor se va con el poseedor, lo que posibilita que el jugador B avance con el balón sin obstáculo alguno. Al hacer esto el jugador C le pasa el balón y el B realiza un tiro.
Las dos posibilidades que hay al realizar el cruce son las siguientes:
1- El defensor puede seguir al poseedor del balón, por lo que el segundo atacante queda libre y puede recibir pase.
2- El defensor sigue al segundo atacante , que no tiene balón, por lo que el poseedor de este puede seguir y lanzar a portería.
Aquí os dejo un ejemplo de cruce bastante aclaratorio, y espero que os ayude a comprenderlo perfectamente:
Buenos días chicos, con motivo de la prueba práctica de ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD, creo esta entrada para que dejéis vuestra reflexión sobre que os ha parecido estas dos semanas de entrenamiento, (si habéis realizado los entrenamientos, ¿os ha costado hacerlos? y cualquier otro comentario).
A continuación mi reflexión:
En mi opinión, la prueba práctica de ACT. Física y Salud ha sido una espectacular manera de fomentar el ejercicio diario en chicos de nuestra edad. Por la parte que nos toca, hemos entrenado durante los 15 días, y sinceramente, no me ha resultado bastante difícil el entrenar a diario, ya que esta es mi rutina. Aunque como ya he dicho he entrenado siempre, no he podido realizar algunos ejercicios a la máxima intensidad ya que mi lesión en la rodilla me lo impide, pero sin duda a partir de ahora voy a seguir este plan de entrenamiento cada vez que pueda.
Os animo a que dejéis vuestra reflexión compañeros, un saludo.
Buenos días chicos, hoy os voy a hablar sobre los medios tácticos colectivos básicos que hay en los deportes colaboración-oposición. En concreto, os voy a explicar las SITUACIONES DE ASIMETRÍA TÁCTICA.
¿QUÉ SON?
Las situaciones de asimetría táctica son situaciones de juego en las que se rompe la igualdad númerica, es decir, los equipos tienen diferente número de jugadores, ya sea en inferioridad o superioridad.
A continuación, os voy a poner un ejemplo de una situación asimétrica de 3x2. Además voy a incluir la simbología que debemos de utilizar cuando dibujamos situaciones de deportes colaboración oposición. Ante todas las situaciones de asimetría debemos de tomar una serie de DECISIONES para aprovechar la superioridad o cubrir y aguantar la inferioridad.
Como podemos ver en la imagen, esta situación es un 3x2, siendo mayoría los atacantes.
1.El poseedor del balón está conduciendo e inicia una acción que va a condicionar la situación de sus compañeros, de los defensores, y para tener éxito tienen que coordinarse perfectamente y tomar la decisión correcta para aprovechar la superioridad numérica.
2. El jugador del centro, realiza un CRUCE (término que se explicará en la siguiente sesión) que le permite al poseedor del balón realizar un pase a ese hueco o seguir con el balón y finalizar él mismo.
3. El tercer atacante, situado en la parte superior de la imagen, realiza un desmarque a las espaldas de la defensa para condicionar el movimiento de ellos y provocar otras situaciones de ventaja.
Como podéis ver, lo más importante de las situaciones asimétricas es tomar buenas decisiones, ya que si poseemos una situación de ventaja pero no la sabemos aprovechar, no nos servirá de nada.
Además de esta primera situación, aquí os dejo un enlace que os llevará a otra situación más de 2x1 en fútbol sala, en la que los atacantes disponen de superioridad frente al defensa, que tendrá que organizarse lo mejor posible para evitar el gol.
Con esto termina esta sesión chicos, espero que os haya quedado claro y que si tenéis alguna duda la preguntéis. En siguientes sesiones proseguiremos comentando más medios tácticos colectivos básicos como son EL CRUCE y el PASE Y VA.
Buenos días a todos, hoy hemos comenzado con una nueva unidad didáctica bastante conocida, ya que la hemos trabajado en cursos anteriores, como son los DEPORTES DE COLABORACIÓN -OPOSICIÓN
En concreto, esta nueva entrada va a tratar de los elementos generales y específicos de estos deportes, los cuales os voy a organizar en una tabla aclaratoria.
Los DEPORTES COLABORACIÓN OPOSICIÓN son aquellos cuyo principal propósito es el desarrollo de actitudes de trabajo en equipo que permitan resolver problemas o situaciones que se nos dan en la práctica de estos deportes.
Tienen muchos principios, y algunos son generales, ya que son comunes a todos los deportes C-O y otros son específicos.
PRINCIPIOS GENERALES:
-Se juega con un balón o una pelota.
-Las reglas son bastante similares.
-Se marca en una 'meta' o portería.
-Se juega en equipo.
-Mismos objetivos en ataque/defensa.
-Trabajamos los 3 tipos de velocidad.
- Flexibilidad, fundamentalmente activa.
-Resistencia anaeróbica generalmente.
-Fuerza explosiva, ya que realizamos gestos bruscos (como un lanzamiento en balonmano o un tiro en fútbol)
-Se trabaja la coordinación especial.
PRINCIPIOS ESPECÍFICOS
ATAQUE
-Estar siempre en movimiento.
-Buscar espacios libres, huecos.
-Realizar coberturas en ataque a nuestros compañeros en situaciones asimétricas.
-Trabajo vertical.
-Incorporar jugadores al ataque, para crear una superioridad frente al equipo rival
DEFENSA
-Evitar el gol contrario.
-Evitar progreso del equipo rival.
-Robar el balón lo más rápido que se pueda.
-Cubrir los espacios que pueden significar ventaja para el rival.
-Mantener equilibrios defensivos.
-Realizar coberturas en defensa, para tener superioridad en situaciones asimétricas de desventaja.
SIMBOLOGÍA
Espero que os haya quedado bastante claro lo que son los deportes C-O y los principios generales y específicos. Si tenéis alguna duda podéis preguntarla rápidamente. En la siguiente entrada seguiremos con esta unidad didáctica e introduciré las situaciones de asimetría táctica. Espero que os haya gustado.
Buenos días chicos, hoy os voy a hablar de tres principios directamente relacionados con el ejercicio físico como son los de supercompensación, variedad e intensidad óptima del esfuerzo.
PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN
Uno de los requisitos fundamentales en la supercompensación es el descanso. Hay que darle tiempo a nuestras estructuras físicas y fisiológicas para que las adaptaciones puedan efectuarse.
Si no, pueden producirse importantes lesiones que afecten nuestro avance en el entrenamiento.
La cantidad mínima para recuperar son:
1.Los esfuerzos cortos de alta intensidad son de 50 segundos aproximadamente.
2.Las carreras de fondo que no superan la hora de duración requieren de una capacidad de regeneración completa de 24 horas como mínimo.
3.Aquellos esfuerzos máximos como la fuerza máxima o las carreras de larga duración son necesarias más de 72 horas de descanso.
CONSEJO:Tanto en el momento previo como posterior del entrenamiento, se debe realizar un aporte nutricional compuesto por proteínas e hidratos de carbono.
PRINCIPIO DE VARIEDAD
Este principio hace referencia a la necesidad de aplicar estímulos diferentes y variados durante el entrenamiento para conseguir el máximo rendimiento.
Si todos los días realizamos el mismo entrenamiento, con la misma intensidad, duración, materiales, etc, Nuestro cuerpo llegará a un punto en el que esté tan acostumbrado y adaptado, que dicho entrenamiento no supondrá ninguna mejora. Incluso pudiendo suponer todo lo contrario, un retroceso.
PRINCIPIO DE INTENSIDAD ÓPTIMA DEL ESTÍMULO
Este principio indica que el estimulo de entrenamiento debe de superar un cierto grado de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir, para obtener un efecto.
-Los estímulos inferiores no tienen efecto.
-Los fuertes (óptimos) inician cambios fisiológicos y anatómicos,
Con esto termina la sesión de hoy, espero que os haya gustado y que la toméis en cuenta para la prueba práctica que tenemos que realizar. Si tenéis alguna duda no dudéis en preguntarla.
Buenos días compañeros, esta entrada va a consistir en una valoración de todas las unidades y excursiones realizadas durante el primer trimestre.
La primera unidad didáctica fue la de orientación. Aquí hemos visto bastantes cosas nuevas, ya sea a jugar nuevas modalidades como el Geocatching y el Rogaining y también a orientarnos con dos nuevos utensilios: el mapa y la brújula, lo que nos ha servido de bastante ayuda para realizar después prácticas.
Continuando, empezamos la unidad didáctica de escalada, donde hemos aprendido bastantes nuevos objetos de seguridad utilizados en clase. Incluso al terminar la unidad realizamos una excursión al CEP de Jaén en la que pudimos aplicar todos los conocimientos aprendidos sobre escalada , subiendo las paredes de rocódromo que había allí, y también los de orientación con una carrera por el paraje del Neveral, en plena naturaleza.
Aunque estas nuevas unidades didácticas me encantaron, sin duda me quedo con la acampada que realizamos en 'El Espinar'. En ella todos íbamos bastantes nerviosos porque era la primera vez que hacíamos una salida de este tipo, aunque lo pasaríamos genial. Y así fue, un genial día de convivencia con los compañeros en el que pudimos hablar de todo, contar historia, y disfrutar de la naturaleza. ¡Sin duda, es mi punto favorito de este trimestre!
ASPECTOS POSITIVOS
Lo que más he aprendido en este trimestre es a confiar más en mis compañeros, gracias a la escalada, ya que ellos me tenían que sostener. Sin duda me ha gustado bastante. También me ha sorprendido gratamente que somos muy autónomos gracias a la acampada, donde todo lo tuvimos que hacer nosotros, aunque no lo demostramos diariamente, ya que estamos en una sociedad en la que todo lo que pedimos se nos da.
ASPECTOS NEGATIVOS
La máxima dificultad fue la de subir algunas partes del rocódromo, y también al principio me costó adaptarme a la brújula y el mapa, aunque al final conseguí dominarlos perfectamente. Cómo propósito para el segundo trimestre, llevar el blog a diario e interesarme aún más por la asignatura.
HOJA ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Esta hoja me ha ayudado bastante a seguir un estilo saludable en mi día a día. Lo que mejor he llevado ha sido lo de realizar ejercicio por la tarde y en el recreo, ya que estoy bastante acostumbrado; y también bajar andando al instituto, porque prácticamente bajo así todos los días.
Por otro lado, me ha costado bastante comer fruta en el recreo, y también es un propósito que me pongo para el segundo y tercer trimestre.
Buenos días chicos, hoy os voy a hablar sobre los sistemas de entrenamiento físico, aprovechando que lo estamos viendo ahora en clase.
¿QUÉ SON LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO?
Son procesos organizados con unas reglas fijas, que sirven para mejorar las condiciones físicos de un deportista.
Según las características de estos sistemas de entrenamiento, podemos encontrar diferentes tipos, que voy a explicar ahora.
SISTEMAS CONTINUOS
Características:
-Los sistemas continuos se emplean para el desarrollo de la resistencia.
- Se caracterizan por la ausencia de pausas de descanso, realizándose el trabajo de forma continuada en el tiempo.
- La carga de trabajo empleada en este tipo de sistemas es de larga duración, superando normalmente la media hora de tiempo.
Este sistema puede ser de dos tipos: constante (siempre se mantiene el mismo ritmo) y variable (cuando el ritmo varía durante un tiempo determinado). El fartlek es uno de estos últimos.
FARTLEK: SISTEMA CONTINUO VARIABLE
Cuando nos referimos a esta modalidad hablamos de un sistema que consiste normalmente en carrera continua pero variando cada cierto tiempo el ritmo de la carrera. Se puede realizar por tiempo (2 mín. trote 50%, 2 mín. 90%) o por distancia (500m 50%, 500m 90%).
Aquí os dejo una imagen que complementa la anterior explicación.
SISTEMAS FRACCIONADOS
Características:
-Engloban todos aquellos métodos en los que tienen lugar intervalos de descanso, no consiguiéndose una completa recuperación.
-Este descanso puede durar en torno a 10-15 segundos, dependiendo de la intensidad del método.
Podemos encontrar distintos tipos: el método interválico y el método por repeticiones.
INTERVÁLICO
En el sistema fraccionado la pausa a realizar es incompleta, y el organismo del deportista llega con fatiga a la siguiente tarea, además este método se realiza por tiempo.
Según la duración de dicha carga el método interválico se puede subclasificar en corto, medio y largo.
Ej; 2 min. de ejercicio + 30 segundos recuperación.
POR REPETICIONES
-La pausa sí es completa, y sirve para mantener la intensidad en el entrenamiento.
-Una característica de este método de entrenamiento es que, al ser las pausas completas, permite la realización del mismo esfuerzo en cada serie.
Ej; 2 min de ejercicio + 2 min. descanso.
SISTEMAS ESPECIALES O MIXTOS
Son los métodos en los que se combinan distintos ejercicios, los más conocidos son los circuitos.
Características:
■ Se eligen un número determinado de ejercicios o actividades (6-10 ejercicios).
■ Cada ejercicio se sitúa en una estación.
■ En cada estación se repite el ejercicio un número establecido de veces o bien se realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto (20’-40')
■ Se comienza realizando los ejercicios en una estación y se acaba cuando se ha pasado por todas las demás.
■ Se puede repetir la realización del circuito completo varias veces.
■ Las pausas vienen marcadas por el tiempo que se tarda de cambiar de una estación a otra.
Ej; uno de los más conocidos por nosotros es el Circuit Training, varias veces realizado en nuestras sesiones.
SISTEMAS DE COMPETICIÓN
Características:
-Los ejercicios realizados se hacen a la máxima intensidad para preparar al deportista, y la recuperación es completa.
- Se combinan ejercicios de todos tipo que trabajen velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad.
-Normalmente se trabaja en un circuito bastante completo y variado.
Se basa en la práctica del propio deporte de competición, resultando el ajuste final de la preparación específica del deportista.
Este sistema puede ser trabajado de 3 formas distintas:
- Sobrecargado: Cuando el deportista realiza un esfuerzo de mayor volumen e intensidad al que hace en competición.
- Aligerado: Cuando el deportista realiza un esfuerzo de menor volumen e intensidad al que hace en competición.
- Ajustado: En las mismas condiciones de competición.
Para finalizar, os dejo un enlace a un breve esquema que yo mismo he creado y que creo que os aclarará un poco más las ideas. Espero que os guste y si tenéis alguna duda la podéis preguntar. ¡Gracias!
Buenos días chicos, aprovechando que durante las últimas clases hemos realizado distintas carreras de orientación y también nos hemos esforzado bastante, he creído conveniente traeros una pequeña entrada por si alguno todavía no sabe comprobar su ZAFS, es decir, el intervalo de pulsaciones en las que una persona trabaja de manera saludable.
¿QUÉ ES LA ZAFS?
La Zona de Actividad Física Saludable (ZAFS) es un sistema que señala el margen de pulsaciones “seguras” que hay que tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio. Estas se encuentran entre el 60% y el 85%.
Por debajo del límite inferior de la Z.A.F.S. (menos del 60%)no estaríamos produciendo adaptaciones que contribuyan a mejorar nuestra resistencia. Por encima (más de 85%) estaríamos sobrepasando la intensidad recomendada para la salud.
¿CÓMO CALCULO MI ZAFS?
A continuación voy a explicar cómo calcular la ZAFS y entre paréntesis mi ejemplo.
Para calcular tus ZAFS tienes que seguir los siguientes pasos:
1* A 220 hay que restarle tu edad. (220-15= 205) 2*El resultado se multiplica por 0,6 para obtener la frecuencia límite inferior.(123 ppm.) 3*El resultado de la primera operación se multiplica por 0,85 para obtener la frecuencia límite superior. (175 ppm)
Si al realizar algún ejercicio, como por ejemplo running, tengo 180 ppm, estaré sobrepasando mi ZAFS, si tengo 160 ppm estaré trabajando saludablemente, y si tengo 118 ppm , no estaré trabajando lo suficiente por lo que hay que subir la intensidad.
Aquí os dejo una imagen aclaratoria por si con este ejemplo no os ha quedado lo suficientemente claro.
Con esto acaba mi última entrada. Próximamente subiré contenido sobre los sistemas de entrenamiento y los distintos tipos que existen. Espero que comentéis y que preguntéis también si tenéis alguna duda.¡Gracias!
