PRINCIPIOS DE SUPERCOMPENSACIÓN, VARIEDAD, E INTENSIDAD ÓPTIMA DEL ESTÍMULO

Buenos días chicos, hoy os voy a hablar de tres principios directamente relacionados con el ejercicio físico como son los de supercompensación, variedad e intensidad óptima del esfuerzo.

PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN

Uno de los requisitos fundamentales en la supercompensación es el descanso. Hay que darle tiempo a nuestras estructuras físicas y fisiológicas para que las adaptaciones puedan efectuarse.

 Si no, pueden producirse importantes lesiones que afecten nuestro avance en el entrenamiento. 

La cantidad mínima para recuperar son:
1.Los esfuerzos cortos de alta intensidad son de 50 segundos aproximadamente.

2.Las carreras de fondo que no superan la hora de duración requieren de una capacidad de regeneración completa de 24 horas como mínimo.

3.Aquellos esfuerzos máximos como la fuerza máxima o las carreras de larga duración son necesarias más de 72 horas de descanso.

CONSEJO:Tanto en el momento previo como posterior del entrenamiento, se debe realizar un aporte nutricional compuesto por proteínas e hidratos de carbono.

PRINCIPIO DE VARIEDAD

Este principio hace referencia a la necesidad de aplicar estímulos diferentes y variados durante el entrenamiento para conseguir el máximo rendimiento.

Si todos los días realizamos el mismo entrenamiento, con la misma intensidad, duración, materiales, etc, Nuestro cuerpo llegará a un punto en el que esté tan acostumbrado y adaptado, que dicho entrenamiento no supondrá ninguna mejora. Incluso pudiendo suponer todo lo contrario, un retroceso.

                                                                                                                                                           PRINCIPIO DE INTENSIDAD ÓPTIMA DEL ESTÍMULO

Este principio indica que el estimulo de entrenamiento debe de superar un cierto grado de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir, para obtener un efecto.

-Los estímulos inferiores no tienen efecto.

-Los fuertes (óptimos) inician cambios fisiológicos y anatómicos, 

-Estímulos demasiado fuertes producen daños funcionales.

Con esto termina la sesión de hoy, espero que os haya gustado y que la toméis en cuenta para la prueba práctica que tenemos que realizar. Si tenéis alguna duda no dudéis en preguntarla.