ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE

Buenos días chicos, aprovechando que durante las últimas clases hemos realizado distintas carreras de orientación y también nos hemos esforzado bastante, he creído conveniente traeros una pequeña entrada por si alguno todavía no sabe comprobar su ZAFS, es decir, el intervalo de pulsaciones en las que una persona trabaja de manera saludable.

¿QUÉ ES LA ZAFS?

La Zona de Actividad Física Saludable (ZAFS) es un sistema que señala el margen de pulsaciones “seguras” que hay que tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio. Estas se encuentran entre el 60% y el 85%.

Por debajo del límite inferior de la Z.A.F.S. (menos del 60%)no estaríamos produciendo adaptaciones que contribuyan a mejorar nuestra resistencia. Por encima (más de 85%) estaríamos sobrepasando la intensidad recomendada para la salud.

¿CÓMO CALCULO MI ZAFS?

A continuación voy a explicar cómo calcular la ZAFS y entre paréntesis mi ejemplo.

Para calcular tus ZAFS tienes que seguir los siguientes pasos:

      1* A 220 hay que restarle tu edad.  (220-15= 205)
     2*El resultado se multiplica por 0,6 para obtener la frecuencia límite inferior.(123 ppm.)
     3*El resultado de la primera operación se multiplica por 0,85 para obtener la frecuencia límite superior. (175 ppm)

Si al realizar algún ejercicio, como por ejemplo running,  tengo 180 ppm, estaré sobrepasando mi ZAFS, si tengo 160 ppm estaré trabajando saludablemente, y si tengo 118 ppm , no estaré trabajando lo suficiente por lo que hay que subir la intensidad.  

Aquí os dejo una imagen aclaratoria por si con este ejemplo no os ha quedado lo suficientemente claro.

Con esto acaba mi última entrada. Próximamente subiré contenido sobre los sistemas de entrenamiento y los distintos tipos que existen. Espero que comentéis y que preguntéis también si tenéis alguna duda.¡Gracias!