Buenos días chicos, hoy os voy a hablar sobre los sistemas de entrenamiento físico, aprovechando que lo estamos viendo ahora en clase.
¿QUÉ SON LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO?
Son procesos organizados con unas reglas fijas, que sirven para mejorar las condiciones físicos de un deportista.
Según las características de estos sistemas de entrenamiento, podemos encontrar diferentes tipos, que voy a explicar ahora.
SISTEMAS CONTINUOS
Características:
-Los sistemas continuos se emplean para el desarrollo de la resistencia.
- Se caracterizan por la ausencia de pausas de descanso, realizándose el trabajo de forma continuada en el tiempo.
- La carga de trabajo empleada en este tipo de sistemas es de larga duración, superando normalmente la media hora de tiempo.
Este sistema puede ser de dos tipos: constante (siempre se mantiene el mismo ritmo) y variable (cuando el ritmo varía durante un tiempo determinado). El fartlek es uno de estos últimos.
FARTLEK: SISTEMA CONTINUO VARIABLE
Cuando nos referimos a esta modalidad hablamos de un sistema que consiste normalmente en carrera continua pero variando cada cierto tiempo el ritmo de la carrera. Se puede realizar por tiempo (2 mín. trote 50%, 2 mín. 90%) o por distancia (500m 50%, 500m 90%).
Aquí os dejo una imagen que complementa la anterior explicación.
SISTEMAS FRACCIONADOS
Características:
-Engloban todos aquellos métodos en los que tienen lugar intervalos de descanso, no consiguiéndose una completa recuperación.
-Este descanso puede durar en torno a 10-15 segundos, dependiendo de la intensidad del método.
Podemos encontrar distintos tipos: el método interválico y el método por repeticiones.
INTERVÁLICO
En el sistema fraccionado la pausa a realizar es incompleta, y el organismo del deportista llega con fatiga a la siguiente tarea, además este método se realiza por tiempo.
Según la duración de dicha carga el método interválico se puede subclasificar en corto, medio y largo.
Ej; 2 min. de ejercicio + 30 segundos recuperación.
POR REPETICIONES
-La pausa sí es completa, y sirve para mantener la intensidad en el entrenamiento.
-Una característica de este método de entrenamiento es que, al ser las pausas completas, permite la realización del mismo esfuerzo en cada serie.
Ej; 2 min de ejercicio + 2 min. descanso.
SISTEMAS ESPECIALES O MIXTOS
Son los métodos en los que se combinan distintos ejercicios, los más conocidos son los circuitos.
Características:
■ Se eligen un número determinado de ejercicios o actividades (6-10 ejercicios).
■ Cada ejercicio se sitúa en una estación.
■ En cada estación se repite el ejercicio un número establecido de veces o bien se realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto (20’-40')
■ Se comienza realizando los ejercicios en una estación y se acaba cuando se ha pasado por todas las demás.
■ Se puede repetir la realización del circuito completo varias veces.
■ Las pausas vienen marcadas por el tiempo que se tarda de cambiar de una estación a otra.
Ej; uno de los más conocidos por nosotros es el Circuit Training, varias veces realizado en nuestras sesiones.
SISTEMAS DE COMPETICIÓN
Características:
-Los ejercicios realizados se hacen a la máxima intensidad para preparar al deportista, y la recuperación es completa.
- Se combinan ejercicios de todos tipo que trabajen velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad.
-Normalmente se trabaja en un circuito bastante completo y variado.
Se basa en la práctica del propio deporte de competición, resultando el ajuste final de la preparación específica del deportista.
Este sistema puede ser trabajado de 3 formas distintas:
- Sobrecargado: Cuando el deportista realiza un esfuerzo de mayor volumen e intensidad al que hace en competición.
- Aligerado: Cuando el deportista realiza un esfuerzo de menor volumen e intensidad al que hace en competición.
- Ajustado: En las mismas condiciones de competición.
Para finalizar, os dejo un enlace a un breve esquema que yo mismo he creado y que creo que os aclarará un poco más las ideas. Espero que os guste y si tenéis alguna duda la podéis preguntar. ¡Gracias!
